Journal de Bord | Hyperconnexion

Étape 1 - Concepts, phénomènes et problématiques

Pour cette activité, nous avons d’abord fait une lecture de plusieurs articles en relevant les concepts, phénomènes et problématiques importants. Ensuite, nous avons classé ces éléments dans un tableau à trois colonnes : concepts, phénomènes, problématiques. À partir de ce tableau, nous avons créé une carte mentale pour montrer les liens entre les concepts.

Étape 2 - Du phénomène à la question de recherche

Est-ce que le type d’activités consulté sur le smartphone juste avant de dormir (ex : jeux vidéo vs. lecture) a un impact différent sur la qualité du sommeil des jeunes ?

Étape 3 - Évaluation des questions de recherche (note sur 5)

Étape 4 - Rédaction de la note d’intention

1. Thématique de votre enquête

L’hyperconnexion et son impact sur le sommeil des étudiants (lycéens inclus)

2. Principaux concepts

Hyperconnexion
Trouble du sommeil
Fatigue (conséquences sur la santé)

3. Constats ou enjeux de thématique

De nombreux étudiants sont épuisés et rencontrent des difficultés de concentration en cours. L’usage excessif des écrans semble constituer une cause importante de ces troubles. Cette étude vise à analyser les impacts de l’utilisation prolongée des écrans sur le sommeil et la vigilance, et à identifier des pistes pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la fatigue et les troubles de concentration.

Nous chercherons à déterminer si une utilisation tardive ou nocturne des appareils numériques est associée à des difficultés d’endormissement, une réduction de la durée ou de la qualité du sommeil, une sensation de fatigue et des problèmes de concentration durant la journée.

L’étude portera sur les jeunes adultes, en distinguant le niveau d’études (lycée, études supérieures, formation professionnelle, autres) et le statut professionnel (étudiant sans emploi, étudiant avec emploi, jeune salarié, autre).

Cette distinction permettra d’évaluer si le fait de travailler ou d’avoir d’autres responsabilités influence l’usage des écrans et ses répercussions sur le sommeil.

4. Phénomène·s à enquêter (qu’est ce que vous allez observer ?)

Nous allons questionner si plus l’étudiant utilise ses appareils tard le soir ou pendant la nuit, plus il rencontre des problèmes de sommeil (dette de sommeil, difficultés à s’endormir, répercussions sur la journée).

5. Question de recherche à laquelle l’enquête répondra

De quelle manière le type de contenu consulté sur les écrans juste avant de dormir impact-il la qualité du sommeil chez les jeunes et les étudiants ?

Entretien Fatoumata

Date : 16 décembre 2025
Enquêteur : Fatoumata (F)
Enquêtée : Sidiny (S), lycéenne terminale STMG.

F : Je vais te poser des questions sur l’hyperconnexion, qui est le fait d’avoir un usage intensif et quasi permanent des outils numériques, comme les smartphones, les ordinateurs ou les tablettes, ainsi que sur les effets et les impacts que qu’il engendre. Je vais te poser plusieurs questions et notre entretien devrait durer 1h ou moins. Ma première question est : est-ce que tu savais déjà ce qu’était l’hyperconnexion ? Est-ce que tu en avais déjà entendu parler ?

S : Pas ce terme là exactement, mais au collège et au lycée on nous parle souvent de ça. Donc en soit je trouve que nous les jeunes on est souvent sur notre téléphone, qu’on est tout le temps connecté. Certes c’est pas notre fautes tu vois, on est une génération assez connecter, même dès le plus jeune âge, donc ouais j’en ai entendu parler c’est vrai.

F : C’est vrai. Est-ce que tu peux me décrire une journée type en semaine, peu importe le jour, entre tes cours, ton temps libre et comment tu répartis tes activités en général ?

S : Ok alors je réfléchis à une journée type. Je me réveille le matin, moi dès que je me réveille je touche à mon téléphone, je le dis direct, directement je consulte mes messages, je regarde pronote, je peux me lever de mon lit sans toucher à mon téléphone. Ensuite je me lève, je me prépare etc tu vois après je pars pour le lycée. Sur le chemin du lycée, je suis sur mon téléphone, sauf quand je suis avec une copine, genre là on parle entre nous, tu vois, mais si je suis toute seule, je suis sur mon téléphone.

F : Ok, et tu m’as dis que tu peux pas te lever sans toucher à ton téléphone. Il t’est dejà arriver de ne pas le faire ?

S : Oui ça m’arrive, dès fois ça m’arrive, c’est juste que je préfère regarder mes messages avant comme ça je peux poursuivre ma routine du matin, sans consulter mon téléphone, sans laisser de remis, moi j’aime pas laisser des remis aux gens, tu vois je réponds vite, Je me dis que c’est mieux je commence à regarder mon téléphone directement comme ça je suis rassurée de ça, et je peux faire autre choses, je peux consacrer mon temps à d’autres choses.

F : Ok. Comment se passe tes soirées après les cours ?

S : Alors après les cours, déjà je rentre, je suis sur mon téléphone. En fait, je suis tout le temps sur mon téléphone, chaque étape le soir, je perds beaucoup de temps sur mon téléphone dans le sens où je vais commencer un truc, je vais regarder quelque chose sur mon téléphone, je vais parler. Après je vais aller faire quelque chose, je vais revenir, je vais encore faire ça. Mais après quand je termine, je fais mes devoirs en appel avec ma copine, c’est-à-dire que je suis sur mon téléphone donc on parle avec des gens en même temps on est sur FaceTime donc j’utilise mon téléphone pendant je sais pas combien d’heures, tu vois, je peux rester quatre heures avec elle. Ça c’est quand on est soft, mais on peut rester plusieurs heures au téléphone. Et après quand je termine, je parle en message avec elle donc message, message, message. Toute la soirée je suis sur mon téléphone et la nuit en plus pour dormir, j’utilise mon téléphone parce que j’aime bien écouter des trucs quand je dors.

F : Ton téléphone c’est ton meilleur ami.

S : Ouais, c’est une prolongation de mon bras en fait.

F : Ok, en parlant de téléphone, quels rôles jouent les écrans au quotidien dans ton quotidien ? Ils sont plus pour travailler, te détendre, communiquer ?

S : Travailler, je pense que je passe beaucoup de temps sur PRONOTE. Mais aussi, me détendre.

F : Et t’utilise plus ton téléphone ou ton ordinateur ?

S : Mon téléphone, mais en vrai j’utilise beaucoup l’ordinateur du lycée. Et aussi pour communiquer aussi mon téléphone, surtout pour communiquer, je pense.

F : Ok. Durant le week-end, est-ce que les usages de tes écrans ils changent par rapport à la semaine ? Est-ce que tu vois une grande différence ?

S : Non en vrai après moi je le sens pas, mais quand je regarde des fois mon temps d’écran, je me suis mise à faire ça, je vois que c’est vrai que le téléphone il est plus souvent utilisé durant les week-ends.

F : Mais toi tu le sens pas, tu le ressens pas, tu le vois pas ?

S : Non je le ressens pas, je le vois pas. Vraiment pas pour moi, j’utilise la même fréquence, mais quand je regarde mon temps d’écran, je me rends compte que non.

F : Ok. Est-ce que t’as l’impression de manquer quelque chose si tu n’utilises pas tes écrans à certains moments ?

S : Non pas plus que ça parce que j’arrive quand même à garder une distance avec les écrans. C’est pas non plus quelque chose de maladif, j’ai déjà vécu plusieurs années. Moi j’ai eu un téléphone tard, c’est-à-dire que j’ai déjà vécu plusieurs années sans avoir de téléphone, donc ça va. Et écran, je parle aussi de télé, ordinateur, tout ça c’est dedans.

F : Du coup t’as jamais ressenti de sentiment particulier tu t’en fous quoi ?

S : Non même pas parce que nous au lycée je sais pas si ça pourrait t’intéresser, mais au lycée on a plus droit dans les classes d’avoir le téléphone dans nos poches dans nos sacs, on est obligé de mettre dans des enveloppes. C’est à dire qu’on peut pas utiliser le téléphone en classe du tout. C’est dans une enveloppe, l’enveloppe elle est devant toi, tu vois une enveloppe, mais tu peux pas toucher, tu vois ce que je veux dire.

F : Ok, donc je savais pas qu’ils avaient mis en place cette loi.

S : Ça dépend des lycées, y’a certains lycée qui ont fait ça. Mais du coup le notre c’est le cas.

F : Ok. Quels appareils utilises-tu le plus souvent au quotidien et à quel moment je pense à quel moment de la journée tu l’utilises le plus ?

S : Mon téléphone.

S : À quel moment de la journée je l’utilise le plus ?

F : Oui selon toi

S : Je dirais le soir j’ai plus le temps le soir en fait.

F :Avant de dormir ?

S : Pas que avant de dormir, même quand je rentre, dans la soirée en général.

F : Ok, avant de dormir justement tu fais quel type d’activité le plus souvent ? Réseaux sociaux, tu regardes des vidéos, tu lis, tu travailles ?

S : Ça dépend des jours, mais tu veux que je te dise la plupart du temps ou ou plusieurs cas de figure ?

F : Plusieurs cas de figure, ça serait bien.

S : Ok. Alors souvent quand c’est durant le temps scolaire, le soir je suis plus en train de travailler avec mon téléphone. Donc je suis au téléphone avec ma copine, on fait nos devoirs ensemble. Et c’est fin c’est ça nos soirées, tu vois. Sinon quand j’ai pas trop de devoir ou quoi c’est plus les réseaux sociaux, je vais discuter avec les gens de ma classe. Je vais parler avec mes copines, tu vois ça va être plus avec les réseaux sociaux. Et sinon aussi ça peut-être de la lecture, mais pas forcément sur mon téléphone justement. je peux mettre par exemple mon téléphone à côté, tu vois je regarde pas forcément quelque chose. Mais je peux lire à côté, tu vois ce que je veux dire Je peux répondre de temps en temps à mon téléphone mais je veux pas être dessus dessus, je vais lire à côté, je vais faire un autre truc une activité manuelle des fois j’aime bien faire ce genre de choses pour. Je mets un peu mes distances, pour me détacher un petit peu.

F : Ok, je vois. Qu’est-ce qui te motive le plus à utiliser les écrans le soir ?

S : Me détendre en vrai.

F : Et pas par habitude ?

S : En fait, c’est un rituel, j’ai envie de dire un peu parce que je suis tous les soirs à peu près. Mais fin je le fais pas dans le premier de me c’est pas par habitude directement c’est pour me détendre mais c’est tous les soirs que je le fais, tu vois ce que je veux dire.

F : C’est dans ton quotidien, c’est dans ta routine ?

S : Ouais voilà c’est pour me détendre que je le fais, et tout les soirs.

F : Est-ce que des fois tu te rends compte que tu passes parfois plus de temps sur un écran que prévu ?

S : Oui clairement, si je te dis mon temps d’écran, je sais pas si c’est dans tes questions, mais mon temps d’écran il est chaud quand même.

F : Dans quelle situation genre tu t’en es déjà rendu compte ?

S : Quand je vois le temps passé, Par exemple je regarde des trucs sur mon téléphone et puis je regarde l’heure, je me dis purée, j’ai commencé à regarder ça il y a une heure.

F : C’est l’effet TikTok ça.

S : Ouais c’est vrai que TikTok ça me le fait souvent.

F : Est-ce que t’as déjà entendu parler du revenge Bed time, le fait de rester éveillé avant de dormir dessus pour rattraper entre guillemets le temps perdu dans la journée ?

S : Non je n’en ai jamais entendu parler.

F : Tu penses que t’as déjà eu ce comportement ?

S : Oui c’est clairement ce que je fais, je rattrape ce que je peux pas faire durant le temps scolaire, c’est à dire répondre à mes messages, me détendre aussi parce que le temps scolaire ça prend aussi un petit peu sur mon temps personnel avec les devoirs et tout. Donc je rattrape.

F : Et tu penses que ça ça a un impact sur ton sommeil la nuit genre le lendemain tu ressens des effets ?

S : Bah oui, ça a vraiment un grand impact sur mon sommeil. Moi déjà que j’ai problèmes de sommeil, de base j’ai du mal à dormir. Utiliser mon téléphone m’aide à m’endormir, mais moi je m’endors parce que je suis crevée ça fait plusieurs jours que j’accumule de la fatigue, tu vois C’est pas parce que je m’endors grâce à grâce à une limite en particulier grâce à mon téléphone, tu vois c’est vraiment pas ça, c’est plus à cause des écrans, j’ai l’impression que ça me fait accumuler du sommeil du sommeil qui me manque. Dans le sens où je fais passer du temps ça va grave me tenir éveiller

F : Ok, je vois. Et est-ce que tu penses que ces difficultés de sommeil que t’as actuellement les écrans ils peuvent être une cause à cela ?

S : Oui je pense que c’est pas une cause c’est plus génétique. Mais ça fait des choses qui m’empêchent de dormir. Et même les écrans c’est stressant, je trouve.

F : Ouais c’est vrai. Tu penses toujours être connecté à te dire si je manque quelque chose ou j’ai pas répondu à un tel

S : Meme quand tu reçois une notif, c’est stressant, je sais pas comment te l’expliquer mais par exemple, t’es dans une salle avec je sais pas combien de personnes un téléphone sonne tout le monde regarde un téléphone instinctivement, tu fais pas exprès, je sais pas c’est vrai que maintenant mais c’est automatique mais vraiment c’est stressant.

F : C’est devenu un automatisme en vrai les téléphones Ils font partie de nous carrément. Est-ce que tu allumes ton téléphone pendant la nuit ?

S : Non, ça par contre je ne le fais pas.

F : Est-ce que tu t’es déjà réveillé au milieu de la nuit et le premier réflexe que tu fais c’est de prendre ton téléphone ?

S : Non Moi si je me réveille dans la nuit, je prends pas mon téléphone directement.

F : Tu peux me raconter peu importe le jour où peu importe ce que tu veux qu’est-ce qui se passe entre le moment où tu finis tes devoirs par exemple et celui où tu t’endors ?

S : Quand je finis mes devoirs en vrai, je termine tard des fois mais vas-y on va prendre un jour je termine pas trop tard. En général je vais manger parce que moi je passe beaucoup de temps dessus, mais je suis aussi sur mon téléphone en vrai, tu vois du coup ça prend plus de temps. Et du coup après je vais manger quand je mange des fois, je regarde une série en même temps.

F : Tu le fais souvent ?

S : Tout le temps presque. Des fois je me force à pas le faire, je me dis là en vrai repose ton cerveau parce que je sais que c’est pas bien pour le cerveau de faire comme ça.

F : Moi aussi, mais moi j’arrive pas moi j’arrive pas à pas manger sans ma petite vidéo YouTube.

S : Même moi je t’assure, mon repas il refroidit et moi je regarde encore ma vidéo et après je vais réchauffer que je regarde ma vidéo mais je ne peux pas commencer sans trucs. Et du coup après quand je finis de manger des fois je reprends les appels. Sinon je parle sur Snap avec des gens, donc je réponds un message sur les réseaux sociaux. Et si j’ai rien, je prépare ma journée du lendemain en vrai.

F : Tu la prépares sur ton téléphone ou en papier ou dans ta tête ?

S : Avant je le faisais, mais ce que je fais c’est que je prépare plus vraiment à la lettre parce que je respecte pas, j’ai du mal à respecter. Donc je prépare ma journée en mode je prépare mes habits, je prépare mon sac je prépare ce que je mets le lendemain. Enfin si je me coiffe ou quoi tu vois je prépare tout ça. Et ça je le fais avec l’aide de mon téléphone parce que je consulte la météo, je regarde mon emplois du temps, fin j’utilise quand même mon téléphone. Et après pas grand-chose, je me brosse les dents, je me couche.

F : Ok. Du coup je suppose que l’écran que tu utilises le plus avant de dormir, c’est ton téléphone.

S : Ouais c’est mon téléphone.

F : Ok. Est-ce que les écrans ou même ton téléphone ils t’aident à t’endormir au contraire te tiennent éveillé ?

S : Ça m’aide à m’endormir, mais je sais que ça tient éveillé, je sais en fait que c’est pas bon pour le cerveau ça le tient éveillé, ton cerveau continue de trucs il s’endort pas toi F : comment il t’aide à à t’endormir toi ? S : Moi en fait j’aime trop avoir un bruit de fond genre je regarde une vidéo. Je sais pas, je regarde une vidéo ouais tu vois mais je peux pas dormir comme ça. Enfin je peux mais c’est vraiment si je suis crevée.

F : Combien de temps tu penses mettre à t’endormir après t’être couché ? Genre après avoir éteint ton téléphone enfin même si tu l’éteins pas vraiment.

S : Alors en vrai, ça dépend des jours parce que des fois j’accumule trop de fatigue du coup je m’endors au bout de 10 minutes même pas. Mais dans en prime de ma difficulté à dormir, je prends vraiment beaucoup de temps, tu vois ça dépend. Mais je dirais que je m’endors rapidement. Quand j’ai quelque chose Quand j’ai un petit bruit de fond entre 10 et 30 minutes. Par exemple, pendant les grandes vacances je sais que j’accumule pas de dette de sommeil parce que je dors bien, j’ai trop trop de mal à m’endormir.

F : Ok. te réveilles-tu souvent fatiguée le matin ?

S : Tout le temps le temps. Surtout que moi j’ai cours six jours sur sept, ça veut dire que c’est fatiguant.

F : Du coup comment tu décrirais ton sommeil en semaine et le week-end genre si tu fais un comparatif, tu trouves qu’il est mieux qu’il est moins mieux que tu dors plus que tu dors moins

S : Alors moi déjà j’ai pas un vrai week-end, donc je sais pas si ça va être objectif. Toute la semaine, franchement c’est pareil je me couche tard et je me réveille tôt je suis très fatiguée et c’est compliqué. Et dimanche aussi dans tout les cas je dois me réveiller tôt pour mes devoirs du lundi parce que je reprends le lundi

F : donc t’as un rythme assez chargé. Est-ce que les interruptions nocturnes, genre notification, message appelle affectent ton sommeil ?

S : Moi je t’explique, je suis de la team, je coupe tout quand je dors. Y’a aucun truc. Avant, j’avais même couper les appels de mes parents, mais vu que je me levais tard des fois j’ai arrêté, j’ai laissé mes parents et ils savent qu’il faut pas m’appeler quand je dors, donc non aucune notif, rien du tout, je coupe mon téléphone quand je dors. Ah ouais je t’ai pas dit, mais quand je travaille aussi, je le fais des fois quand je lis, enfin je le coupe, j’ai plusieurs modes.

F : Tu éteins dans le sens où tu mets mode avion, t’éteins ton téléphone ?

S : J’ai des modes spéciaux. J’ai un mode ne pas déranger, j’ai en mode selfcare c’est quand par exemple je m’occuper de mes cheveux, je vais faire des soins je m’occupe que de moi, je veux que personne me dérange

F : du coup à ces moments-là, t’éteins ton téléphone, tu n’utilises pas ton téléphone ?

S : Je mets mes modes. j’utilise mon téléphone que pour le strict minimum si par exemple j’ai un truc à regarder ou quoi, mais sinon j’enlève mes notifs comme ça vraiment personne me dérange et je suis pas tenter. J’ai aussi pour dormir et pour travailler enfin j’en ai pour plusieurs situations, mais j’ai des modes comme ça

F : Ok. Comment te sens-tu le lendemain après avoir utilisé les écrans le soir ?

S : Fatiguée, déçu.

F : Pourquoi déçu ?

S : Je regrette, je me dis que j’aurais pu me coucher plus tôt des fois par exemple je vais terminer mes devoirs vas-y à 23h j’aurais manger et tout et puis je vais rester sur mon téléphone jusqu’à minuit tu vois alors que le lendemain je commençais à 8h c’est-à-dire que je vais me lever vers 6h30 donc si je me réveille à 6h30, je me dis purée, j’aurais pu dormir une heure de plus si j’avais lâché mon téléphone plus tôt.

F : Est-ce que cela influence ta concentration, ton humour ou ton énergie à l’école ?

S : Du coup vu qu’on a plus le téléphone en classe en vrai moi j’utilise pas mon téléphone en classe donc je m’en fous. Mais en vrai ça m’influence parce que du coup si je suis fatiguée, je suis pas bien. Tu vois ce que je veux dire et même ça crée des problèmes de santé sur moi j’avais des problèmes de santé à un moment parce que je dormais pas assez. J’avais pas une mauvaise hygiène de vie dans le sens où enfin je fais rien de ma vie. Mais c’est juste le fais que je ne dormais pas assez. Du coup j’étais vraiment pas bien. Et même sur l’humeur, ça rend triste et tout.

F : Est-ce que tu peux me donner un exemple récent où l’usage d’un écran le soir a eu un impact un effet positif ou négatif sur ta journée peu importe

S : Vas-y je commence par négatif. Par exemple, moi quand je commence à 8h des fois je me dis ma journée elle a été chiante, autant rester sur mon téléphone un peu. Je reste par exemple des fois une heure ou quoi. Deux heures même et après je me couche tard. Du coup le matin je me réveille et je suis archi fatiguée et du coup ça me fait accumuler une dette de sommeil et je fais ça après le lendemain et le lendemain et c’est une boucle infernal qui ne s’arrête pas. Et positif ça me fait passer bon moment en vrai avant de dormir je rigole bien. Tu vois, je suis bien ça me fait passer bon moment. Ça me crée des souvenirs aussi parce que c’est comme ça que j’arrive à sociabiliser que les gens dans ma classe. On parle beaucoup dans le groupe de classe des fois donc c’est pas mal pour prendre à se connaître pour apprendre à se connaître.

F : As-tu déjà ressenti de l’anxiété ou de l’agitation si tu n’as pas accès à ton téléphone ou Internet le soir

S : Non moi je fiche parce que je fais d’autres activités.

F : Comment penses-tu que les écrans en général ils affectent ton sommeil et ta santé en général ?

S : Ça a des impacts positifs sur l’humeur et sur la santé mentale des fois. Mais plus d’impact négatif dans le sens où par exemple si tu t’embrouilles avec quelqu’un sur les réseaux sociaux, si tu vois des vidéos tristes sur des conflits ou quoi tu vois ça dépend vraiment de ce que t’as sur le téléphone du contenu que tu consommes de ce que tu reçois dessus, etc. Ça dépend de tout ça, mais du négatif en vrai sur le sommeil. Je pense que le sommeil sur le sommeil. Et ça peut aussi impacter la santé mentale en négatif.

F : Est-ce que malgré ta fatigue t’as déjà continué à utiliser ton téléphone malgré que tu sois fatigué ? Genre tu dis bon je suis fatigué, mais vas-y je vais continuer un peu.

S : Oui et moi je me dis pas un peu parce que je sais que ça marche me dis continue beaucoup t’es déjà fatiguée.

F : Mais qu’est-ce qui te pousse à continuer malgré la fatigue ?

S : Parce que le moment c’est trop bien. Sur le moment t’es bien, tu regardes tes trucs, tu parles avec des gens, tu rigoles bien sur le moment t’es heureux en fait mais c’est le lendemain quand il faut se réveiller à 6h30 que t’es pas bien.

F : Ok. Je te fais une petite mise en situation. Comment tu réagirais si ton téléphone ou tes écrans tu utilises et t’es éloigné de ta chambre le soir genre tu finis tes devoirs et on te prend tous tes écrans.

S : En vrai je le prendrais mal de la part de mes parents, je trouverais que ce serait un manque de confiance. Je dirais que vous pensez que je peux pas gérer toute seule mon temps d’écran. Donc vous me prenez.

F : Tu le vivrais mal, tu penses ?

S : Non pas mal en vrai parce que je me dirais que vas-y là le soir c’est bon à telle heure moi je dois arrêter. Tu vois à partir de telle heure, j’arrête de parler et je me consacre à autre chose mais juste tu parles du pdv relationnel avec mes parents, juste je vais prendre une mal. mais au niveau de situation, en vrai, c’est pas grave. Juste pour dormir en vrai, je sais pas comment je ferais. J’apprendrai à dormir normalement peut-être.

F : Je pose plus la question dans le sens où dans les faits, genre qu quel effet ça aurait sur toi genre Par exemple, genre genre par exemple si du jour au lendemain on te prend ton téléphone et tout genre tu penses tu le ressentirais comment genre dans tes habitudes et tout

S : Je pense que ce sera bizarre en vrai pour mes habitudes ça va changer un petit peu ma routine. mais ça m’aidera pour le sommeil.

F : Est-ce que tu penses que tu ressentiras le manque ?

S : Ouais je ressent le manque ça c’est sûr. Et aussi un peu de colère au début. Ok, tu vois, mais comme ça ouais je la colère.

F : Ok. Est-ce que t’as déjà essayé de réduire ton usage des écrans le soir ?

S : Non jamais parce que en fait pas vraiment j’ai pas vraiment pris de mesure, mais c’est vrai que des fois je me fais la réflexion, je me dis que ouais je peux me calmer sur ça.

F : Et Tu penses que si tu l’aurais fait t’aurais fait quoi à la place ?

S : J’aurais lu parce que en vrai je lis, mais tu vois, je me consacre du temps de temps en temps à la lecture et je pense que j’aurais plus lu Et j’aurais dormi plus tôt, j’aurais avancé dans mes devoirs.

F : Tu penses que t’aurais une bonne routine de sommeil finalement ?

S : Ouais mais une routine tout court, une bonne routine tout court Parce que ça entraîne tout le reste, tu vois.

F : Est-ce que là à l’instant T ça te fait remettre en question tes habitudes ?

S : Oui

F : Est-ce que genre ça te donne envie de changer là ?

S : Ouais, ça donne envie.

F : Ok. Quelle technique ou habitude utilises-tu le mieux pour t’endormir ? Malgré les écrans cibles par exemple t’aurais pas eu tes vidéos à mettre pour t’aider à t’endormir, tu penses que t’aurais mis quoi genre à la place qui aurait pu marcher

S : Oh, j’aurais compter les moutons, mais en vrai je pense que je me serai juste à allonger comme ça et je me laisserai m’emmdormir.

F : Et le sommeil vient te prendre.

S : Et je pense que voilà, mais peut-être que je ferai des jumping jack jusqu’à tomber m’écrouler par terre, mais j’essaierai de trouver un moyen plus simple de dormir.

F : Ok, y a-t-il des activités alternatives que tu fais pour te détendre sans écran ?

S : La lecture, le crochet, je faisais du projet pour les vacances. Les jeux de société en famille des fois avec ma sœur. Sinon je parle avec mes proches aussi dans la famille.

F : Et est-ce que par exemple quand tu lis, tu touches à ton téléphone ?

S : Non pas vraiment parce que j’ai un mode de lecture qui vous permet de couper les notifs, donc c’est-à-dire que je peux pas recevoir les notifs donc mon téléphone, il m’intéresse pas, tu vois.

F : Si tu devais changer quelque chose dans tes habitudes numériques le soir, que ferais-tu ?

S : Je pense que j’essaierai de privilégier d’autres activités que le téléphone déjà.

F : Quels types d’activités ?

S : Des activités nouvelles en vrai, j’essaierai de trouver de nouvelles choses que je peux savoir faire parce qu’il y a des choses que je pense que j’accomplirai si j’avais pas mon téléphone le soir.

F : Tu penses que c’est un frein dans certaines choses ton téléphone

S : Ouais c’est un frein ça dépend positif c’est vrai mais c’est quand meme un frein dans certaines choses.

F : Ok. Et tu ferais quoi d’autre ?

S : J’essaierai d’apprendre de nouvelles choses que ce soit pour mes cours, je pense que je peux gagner un point de moyenne générale. Je pense que non vraiment pas en fait là je suis déjà bien en vrai, Donc je sais pas. Mais je pense que ça peut améliorer les résultats scolaires si on reste moins sur le même téléphone. D’un côté, moi mes résultats scolaires, c’est grâce à mon téléphone

F : Est-ce que tu mettrais par exemple une application qui bloque ton téléphone

S : J’ai déjà une application mais j’ai trop peur d’utiliser.

F : Ok. Pourquoi ?

S : Je sais pas, j’ai l’impression que en fait moi quand c’est moi qui me mets des trucs comme ça quand c’est ce genre d’application, je sais que je vais respecter et j’ai pas envie de respecter ça, tu vois du coup c’est pour ça que je le fais pas. C’est très bizarre. C’est trop bizarre.

F : Pourquoi t’as pas envie ? Si c’est toi tu le mets, c’est que c’est ton choix.

S : Mais t’as vu comment c’est bizarre comment je réfléchis.

F : Ok et quel serait selon toi les conditions idéales pour mieux dormir genre malgré les écrans ? Un conseil que tu pourrais donner à tout le monde ?

S : Alors de lire un peu avant de dormir ça ça te permet de se détendre vraiment, de se faire des soins aussi. Moi quand je me fais des soins que ça soit mes cheveux, mon visage, peu importe ça me détend vraiment et j’ai envie de dormir.

F : Ok. Est-ce que tu connais est-ce que t’as déjà entendu parler du FOMO ? La peur de manquer quelque chose ou le sentiment d’être obligé de répondre à des messages et tout tard le soir.

S : Non pas sous ce nom-là, mais le fait d’être obligé de donner les messages et tout de ressentir comme ça, j’en ai entendu parler lors d’une intervention au lycée et collège.

F : Tu penses que tu l’as déjà pas pratiqué ou tu le pratiques actuellement ?

S : Je pense que je le pratique actuellement.

F : Est-ce que le week-end par exemple tu fais des siestes ?

S : Ouais quand je rentre tes cours, je fais quand j’ai rien à faire. Mais j’essaye d’éviter parce que ça dérégle mon sommeil après.

F :. En moyenne, tu te couches à quelle heure en semaine ? Tu peux me dire entre telle heure et telle heure.

S : Entre 23 heures et minuit. Et là je pense que je suis gentille, c’est quand j’ai pas beaucoup de DST et d’examen et tout.

F : À quelle heure tu penses que t’éteins ton téléphone ? Enfin lorsque tu mets tes vidéos et tu te dis que je vais dormir.

S : En vrai direct. Et t’as vu là, je reçois beaucoup de notifs et j’ai trop envie de répondre, ça me stresse en fait.

F : Ne pas répondre aux notifications ça te stresse ?

S : Ouais ça me stresse. Moi j’ai l’impression que je suis obligée, je sais pas comment expliquer que j’aime pas entendre le bruit mais moi j’ai enlever, je suis toujours en sourdine. Ça me dérange.

F : Il faut que tu répondes sinon tu te sens pas bien.

S : Ouais genre je sais pas ça me stresse, j’ai l’impression qu’ils ont pensé un truc et le bruit des notifications d’iPhone surtout ça me stresse, c’est un réflexe.

F : C’est devenu un réflexe carrément.

S : Ouais, c’est un sixième sens.

F : Et tu penses entre le moment où tu t’es couché et t’être mis au lit tu me passes combien de temps sur ton téléphone ? Genre t’as mis ton pyjama et tout tu t’es couché et tout plus d’une heure ?

S : Non pas beaucoup de temps quand je me mets en pyjama et tout, c’est que je vais dormir. Mais max 10 minutes.

F : Est-ce que tu pourrais me dire ton temps d’écran ?

S : Mon temps d’écran : 13h31. Voilà mon temps d’écran d’aujourd’hui.

F : Et t’as passé le plus de temps sur quelle application ?

S : Sur YouTube 6h20, en deuxième c’est Snap 1h59 troisième TikTok.

F : Et en semaine tu peux voir le temps d’écran en semaine non ?

S : 16h38. Et ça fait que deux jours la semaine elle a commencé.

F : Ces chiffres ils te font pas peur ? Ils te font pas remettre en question ?

S : Je me dis que si je passais 16 heures par exemple dans l’apprentissage d’une langue, je serais bilingue. Je passais 16 heures par semaine en vrai.

F : Est-ce que t’as des regrets quand tu vois ces temps d’écran ?

S : Oui et non je me dis que en vrai je suis jeune encore et que je peux profiter de ma vie parce que c’est pas dans je sais pas dans 10 ans que je vais commencer à rester sur mon téléphone sans rien faire, j’aurai d’autres occupations mais là pour l’instant j’ai que les cours discuter avec les gens sur mon téléphone c’est tout.

F : Et un jour tu t’es pas dit genre je regarde t’as regardé ton temps d’écran et tu t’es dit ah oui là faut que je me stoppe genre c’est trop. Ou que en gros je me mette une limite en gros que là c’est je perds trop de temps.

S : Pour moi ça me dérange pas d’utiliser mon téléphone c’est pas pendant mes cours et tout enfin pendant mon travail, tu vois mon travail, moi je suis catégorique, j’utilise pas c’est vraiment non sinon ça me dérange Mais je me dis aussi que c’est une perte de temps énorme. Genre là si je passais 16 heures par semaine à faire un autre truc, je serais tellement forte, tu vois.

F : Et est-ce que genre t’aurais des idées d’amélioration ou recommandations pour s’éloigner des écrans pour se déconnecter de son téléphone ?

S : Déjà de pas se mettre la pression de pas le faire en à la forte, tu vois de faire ça petit à petit. Tu t’enlèves un peu de temps, un peu de temps là, un peu de temps là, tu fais autre chose. Ensuite, de s’entourer parce que le fait de parler avec d’autres personnes dans la vraie vie, ça te permet de te détendre même quand tu sors avec des gens ou quoi t’es pas ton téléphone, tu fais autre chose.

F : Ok. Est-ce que par exemple en étant en sortant avec tes amis t’as déjà été dans le cas où toi tu restes sur ton téléphone ou ton ami reste sur son téléphone que vous parlez, mais le téléphone il est là quoi genre vous êtes sur TikTok il y en a une elle est sur Insta par exemple sur Snap. Est-ce que t’as déjà vécu cette situation ?

S : C’est rare en vrai parce que enfin quand on se voit avec une copine enfin avec mes copines, tu vois, on est pas des meufs qui sortent tout le temps quand on profite comme des folles.

F : Ok, Tant mieux. Et est-ce que t’as déjà réfléchi à mettre en place des améliorations recommandations ?
comme t’as dit faut pas le faire tout d’un coup. Est-ce que t’as déjà essayé de le faire d’un coup ? T’as déjà vécu cette expérience de le faire d’un coup de vouloir tout arrêter d’un coup d’avoir essayé

S : Je me connais bien, je sais que ça marche pas si je le fais d’un coup parce que c’est vraiment comme un régime si tu le fais d’un coup comme ça après t’auras envie de craquer. Tu vois nous les humains on est comme ça. Tu nous entends un truc, on est encore plus envie de le faire bah là c’est pareil si je m’interdis par contre je me dis vas-y, j’utilise plus mon téléphone à partir de telle heure et c’est une heure grave tôt je sais que c’est un moment de base je suis sur mon téléphone tu vois c’est drastique. C’est vraiment quelque chose de fort alors que si je me dis ah à partir de telle heure, je peux limiter un petit peu par exemple moi je t’ai dit qu’il faut me coucher vers 23 heures minuit bah si par exemple à partir de 22 heures j’utilise plus mon téléphone. Tu vois genre là c’est déjà une amélioration et si tu commences à prendre l’habitude de faire ça, tu peux après petit à petit reculer.

F : Et tu l’as déjà fait t’as déjà essayé de faire ?

S : Je fais un peu ça. Avant quand je travaillais, je pouvais rester en même temps sur mon téléphone faire les deux. Maintenant j’utilise plus mon téléphone quand je travaille, tu vois, je calcule plus c’est vraiment si j’ai besoin de regarder un truc ou quoi et encore ce que je fais des fois c’est que je regarde sur mon ordinateur. On peut avoir envie de répondre ou de parler avec les gens sur mon ordinateur, j’ai pas de réseau.

F : Ton ordinateur il te sert vraiment que pour les cours.

S : Ouais j’essaie de faire ça et j’avais installé les sims du coup mais j’ai désinstallé, tu vois pour vraiment que ce soit que pour les cours.

F : Est ce que tu voudrais ajouter ou partager sur ton expérience avec les écrans et le sommeil ?

S : Ce que je peux ajouter c’est qu’il faut pas s’incriminer sur notre temps d’utilisation ou quoi, il faut pas se mettre la pression par rapport à ça parce que des fois c’est pour te détendre ou bien pour t’amuser, tu vas passer toute ta vie étudier, étudier, étudier. Moi si c’est ça si je touche pas mon téléphone mais je fais que de travailler en fait je vais à l’école, je travaille, je rentre à la maison, je travaille aussi. donc je peux pas me permettre de faire que ça de ma vie. ça m’aurait saoulé. Mais de l’autre côté, je me dis que on peut se divertir aussi sans faire usage de son téléphone. tu vois. Tout dépend de si c’est néfaste ou pas de ouf pas la santé.

F : Et tu penses qu’en moyenne en semaine tu dors combien d’heures la nuit entre combien et combien ?

S : Entre six et sept heures.

F : Et le week-end pareil ?

S : Le week-end en vrai je fais 8 huit et 10 heures de sommeil.

F : Et tu dors tard le week-end ?

S : Ouais parce que j’étais dehors du coup et vu que je travaille aussi le samedi le matin donc comment je parle, Vu que j’ai cours aussi, du coup le week-end je dors en retard en vrai parce que je profite un peu de mon week-end, j’essaie de profiter, j’essaie de passer avec mes proches en vrai j’ai l’impression que je vois pas ma famille après.

F : Ok, ça sera tout pour moi. Merci d’avoir répondu à mes questions et pour le temps que tu m’as accordé.

Entretien Ouarkia

Date : 14 décembre 2025
Enquêteur : Ouarkia (O)
Enquêtée : Myriam (M), étudiante Sma4.

O : On va commencer l’entretien, alors selon toi pour quelles raisons utilises-tu des appareils numériques avant de dormir ?

M : Il y a pas de raisons particulières, c’est surtout pour passer le temps je dirais.

O : OK. Qu’est-ce qui te pousse à continuer l’utilisation malgré le fait que tu sois fatiguée ou que t’ai envie de dormir ?

M : Je pense que c’est cette facilité à être diverti sans faire d’effort clairement.

O : Et est-ce que t’as déjà ressenti de l’anxiété lorsque t’as pas accès à ton téléphone ou à Internet de façon générale ?

M : Non jamais, jamais, jamais en général, je le vis même plutôt bien.

O : OK tant mieux. Est-ce que tu peux me décrire maintenant une journée type en semaine ? Comment est-ce que tes activités de répartissent ? Et quelles places les écrans ont dans ta journée ?

M : Donc je te raconte une journée entière, donc je me réveille, je me fais réveiller par le réveil de mon téléphone. Ensuite je passe quand même un peu de temps sur mon téléphone, la lumière de mon téléphone, elle sert surtout à me réveiller. Ensuite je me prépare en vérifiant toujours l’heure sur mon téléphone, et puis je regarde mon chemin sur mon téléphone, et puis dans les transports aussi en général, je regarde des vidéos, puis, j’arrive en cours et j’utilise mon ordinateur pour prendre des notes et entre les cours j’utilise mon téléphone aussi de temps en temps. Pendant les cours aussi et et après à chaque pause je l’utilise de temps en temps à part quand je suis vraiment avec des copines et que je discute et puis sur le retour c’est la même chose, je rentre et puis je traîne un peu sur mon téléphone et ensuite je fais ma routine du soir et puis je suis sur mon téléphone jusqu’à ce que je m’endorme et puis je me réveille pour le lendemain.

O : Donc de manière générale quel rôle ont les écrans dans ton quotidien tu dirais ils ont un rôle qui est très présent ?

M : Ils sont très présents dans ma journée.

O : Tu disais les utilisaient en cours même pendant celui-ci, mais c’est pour un but éducatif par rapport au cours, une recherche ou vraiment juste les réseaux sociaux ou les deux peut-être.

M : Les deux, ça peut-être pour prendre des notes ou pour faire une recherche éducative, mais des fois, si je décroche le cours ou que le cours ne m’intéresse plus, je peux très bien soit parler avec d’autres amis ou regarder quelques trucs.

O : Et, du coup c’est la même chose quand tu rentres et que tu dis que tu l’utilises jusqu’au repas du soir ?

M : Oui c’est surtout pour me divertir les réseaux sociaux.

O : D’accord et avant de dormir du coup vraiment quand t’es dans le lit avec dans quel type d’activités est-ce que tu fais sur les écrans ?

M : Celle qui me demande le moins d’effort donc soit je scroule sur TikTok ou Instagram, et puis ce que je regarde c’est surtout des vidéos très courtes qui me demandent pas de concentration .

O : OK donc Instagram et est-ce que t’as déjà entendu parler du coup du revenge bedTime.

M : Non.

O : C’est quand on est assez occupé dans la journée et qu’on a pas trop le temps pour soi, alors on s’enlève volontairement du temps de sommeil pour justement scroller et se dire que notre temps nous appartient.

M : Bah je comprends ce point de vue, je pense que c’est pour ça que j’utilise aussi.

O : Donc tu penses pratiquer ce revenge bedtime asser souvent ?

M : J’ai des journées bah là, j’ai raconté une journée de cours, mais quand j’ai des journées de stage où j’ai des gardes de 12 heures où je commence à 7h30 et je finis à 19h30 sans compter les temps de trajet en plus Et ben je sais que ma nuit quand je recommence le lendemain à 7h30 et ben il faut que je dorme assez longtemps. Mais des fois je vais rester scroller dans mon lit justement pour ce temps de revengbedtime.

O : Et tu dirais que tu le fais tous les jours ou on va dire tous les soirs de garde ou occasionnellement ?

M : Je pense dès que j’en ressens le besoin. Donc dès que je peux donc c’est assez souvent quand même

O : OK donc par exemple on pourrait dire que c’est quasiment tous les soirs ou t’as une garde vu que t’as pas eu le temps trop de l’utiliser avant.

M : Oui voilà.

O : OK. Et est-ce que le lendemain du coup il y a des conséquences qui soient positifs ou négatifs sur ton humeur ?

M : je pense pas que mon sommeil soit qualitatif quand je dors avec mon téléphone. Je pense que je dors moins bien et je le ressens le lendemain, je suis un peu plus fatiguée et et les heures en moins de sommeil aussi, je les ressens le lendemain dans ma journée où je dois contrebalancer avec du thé du café etc.

O : Et est-ce que ton humeur aussi peut se retrouver impactée, peut-être que t’es plus irritable ou moins fatiguée pardon plus déconcentrées plus fatiguée.

M : Oui je suis même plus fatiguée encore que quand je l’utilise pas sur mon temps de sommeil, et, j’ai l’impression que je suis moins disponible. Je suis, je suis plus irritable, c’est vrai, et j’ai moins d’énergie pour tout pour j’ai moins d’énergie sociale, j’ai moins d’énergie à donner à mon entourage aussi, et voilà

O : OK et est-ce que il y a eu une fois ou peut-être cet usage des écrans le soir il a eu un impact positif ?
Que ce soit le soir peut-être le soir même pour t’aider à t’endormir ou le lendemain qui sait ?

M : c’est arrivée d’avoir aimé parler par téléphone à des copines le soir ou sur le moment c’était drôle. Et du coup bah on en garde un souvenir drôle le lendemain, on en reparle. Mais sinon je pense pas que ça a eu des effets positifs sur mon corps ou mon sommeil, mais ça m’a juste créé un petit souvenir quoi.

O : OK, est-ce que peut-être le lendemain en te réveillant tu étais de meilleure humeur qui sait, en repensant à ça ?

M : Oui, c’est vrai enfin j’en rigole le lendemain donc oui c’est un petit effet positif.

O : Et donc il y a rien sur les écrans que tu ferais pour t’aider justement à t’endormir, soit les choses type ASMR ou je sais pas ?

M : Non il n’y en a pas, j’aime pas l’ASMR ça m’aide pas à m’endormir, je pense que au contraire pour m’endormir, je préfère enfin le mieux pour mon corps, c’est de lire un livre ou ou de faire des sudoku. Parce que ça me détend et justement je m’endors très très rapidement la ou le téléphone souvent ben ça va prolonger mon temps d’endormissement justement.

O : Ah bah c’est pile la question qui suivait si y a des activités que t’effectuent pour te détendre sans écran.
Voilà la transition, est toute faite, mais du coup qu’est-ce que tu utilises et c’est quoi la répartition que tu fais entre les livres et les écrans est-ce que c’est un soir sur deux, ou les deux le même soir ou bien t’es plus écran plus livres que sudoku.

M : Bah j’aimerais avoir une répartition plus équitable, voire faire plus de sudoku et lire plus de livres. Mais malheureusement je le fais pas, c’est dans mes résolutions justement, je pense qu’on est à 95 % de téléphones et 5 % de c’est vraiment la vérité.

O : Et du coup est-ce que si tu devais changer quelques choses dans tes habitudes numériques le soir qu’est-ce que ça serais ? Qu’est-ce que tu ferais ? Tu veux supprimer le numérique avant de dormir c’est ça ?

M : Ce serait ça oui et puis beaucoup plus introduire bah les activités qui me permettent de me relaxer avant de dormir sans écrans. Et comme bah les livres et les sudoku que j’aime bien faire déjà.

O : Et est-ce que peut-être t’as déjà pris des dispositions maintenant pour essayer de te faciliter le sommeil comme je sais pas, éloigner les écrans enfin plutot sortir les écrans de ta chambre ou des choses comme ça ou pas du tout.

M : Non j’ai jamais testé. OK. Parce que je me réveille avec mon téléphone, c’est pour ça c’est vrai mais t’as pas pensé justement à changer ça et à acheter un réveil. Bah j’ai acheté un réveil mais j’aime pas le bruit qui fait mon réveil.

O : Est-ce qu’il y a quelque chose d’autre du coup que tu voudrais ajouter ou partager sur cette même thématique ?

M : Non ça va c’était assez complet, merci, au revoir.

Entretien Ilham

Date : décembre 2025
Enquêteur : Ilham (I)
Enquêtée : Magali (M), étudiante de 23 ans en BTS Comptabilité-Gestion en alternance.

I : Pour commencer, est-ce que tu peux te présenter rapidement et nous dire ce que tu fais en ce moment ?

M : Ouais, alors moi c’est Magali, j’ai 23 ans. Là je suis en première année de BTS Comptabilité- Gestion, en alternance. Du coup j’alterne entre les cours et l’entreprise, donc voilà, les semaines sont bien chargées quoi. En plus j’ai pas mal de trajet tous les jours, donc forcément en fin de journée je suis souvent crevée.

I : Et si tu devais décrire une journée type en semaine, comment ça se passe pour toi ?

M : Bah écoute, une journée type c’est assez intense. Je me lève tôt, surtout les jours où j’ai cours, parce que j’ai quand même pas mal de trajet. Mon réveil sonne, et le premier truc que je fais c’est regarder mon téléphone, pour voir les messages, parfois aller un peu sur les réseaux aussi. Ensuite je pars soit en cours soit en entreprise. La journée passe vite, mais j’ai l’impression d’enchaîner sans vraiment avoir de pause. Et le soir, quand je rentre, je suis surtout vidée, j’ai juste envie de me poser.

I : Quand tu dis “vidée”, tu peux expliquer un peu ce que tu ressens ?

M : Ouais, c’est surtout dans la tête en fait. J’ai l’impression d’avoir été concentrée toute la journée, de devoir faire attention à plein de trucs différents. Du coup quand je rentre, franchement j’ai du mal à me remettre direct au travail ou à faire quelque chose de vraiment productif. J’ai surtout envie de me poser, de souffler un peu.

I : Quelle place occupent les écrans dans ton quotidien ?

M : Ils prennent carrément une place énorme. Pour les cours et l’alternance, c’est indispensable, surtout l’ordi évidemment. Mais le téléphone, lui c’est vraiment présent tout le temps. Dans les transports, pendant les pauses, le soir, c’est devenu un réflexe total. Dès que j’ai un moment un peu vide, je prends mon téléphone sans même m’en rendre compte.

I : Tu dirais que c’est plus un outil ou plus une habitude ?

M : La journée, clairement c’est un outil, parce que j’en ai vraiment besoin pour le travail. Mais le soir par contre, c’est carrément une habitude. Même quand j’en ai pas spécialement besoin, je vais quand même dessus, c’est plus fort que moi.

I : Comment se passent tes fins de journée, après les cours ou le travail ?

M : En général, je rentre chez moi, je mange un truc, et après je me pose. Souvent je prends mon téléphone, je regarde des vidéos, des stories, parfois je lance une série. Je me dis que je vais travailler un peu après, mais au final je repousse. Et puis quand je vais me coucher, je suis encore sur mon téléphone, même si au fond je sais très bien que je devrais dormir.

I : Qu’est-ce qui te pousse à rester sur les écrans à ce moment-là ?

M : Je pense que c’est surtout pour me détendre un peu. La journée elle est longue et stressante surtout, donc le soir j’ai juste envie de penser à rien, de couper avec tout ce que j’ai fait avant. Et puis j’ai aussi un peu l’impression que c’est le seul moment qui m’appartient vraiment dans la journée tu vois.

I : Comment tu expliquerais le fait de repousser le moment d’aller dormir ?

M : Je pense que c’est parce que la journée, en fait tout est déjà décidé pour moi. Les horaires, le taf, les cours, j’ai pas vraiment le choix sur rien. Le soir, rester sur mon téléphone, c’est une façon de garder un peu de temps pour moi, même si au final bon, ça me fatigue encore plus, je suis consciente.

I : Tu penses que tu serais comme ça dans toutes les situations ?

M : Non, pas vraiment en fait. Que je sois fatiguée ou pas, que la période soit chargée ou plus calme, c’est un peu pareil. Le téléphone est toujours là. J’essaie parfois de le poser, mais honnêtement j’y reviens vite, c’est devenu une habitude.

I : Concrètement, qu’est-ce que tu fais sur les écrans juste avant de dormir ?

M : Principalement les réseaux sociaux, des vidéos YouTube ou TikTok, parfois une série. C’est rarement du travail à ce moment-là hein. C’est plus des contenus qui demandent pas trop de réfléchir, du divertissement quoi.

I : Est-ce que tu as l’impression que ça t’aide à t’endormir ?

M : Ouais, sur le coup j’ai l’impression que ça me détend, que ça me fait penser à autre chose. Mais en réalité, ça me fait juste me coucher plus tard que prévu. Et même quand je pose enfin mon téléphone, j’arrive pas à dormir direct, j’ai la tête pleine, je pense à mille trucs et je tourne dans mon lit pendant un bon moment.

I : Tu saurais dire combien de temps tu mets à t’endormir ?

M : Honnêtement, c’est difficile à dire. Il y a des soirs où je m’endors assez rapidement, mais la plupart du temps ça prend plus de temps que prévu. Je reste réveillée, je regarde l’heure passer, et parfois je me dis que je vais juste jeter un coup d’œil sur mon téléphone. Au final, ça repousse encore le moment où je m’endors.

I : Est-ce qu’il t’arrive d’utiliser ton téléphone pendant la nuit ?

M : Oui, ça m’arrive. Quand je me réveille la nuit, je regarde l’heure presque sans y penser. Après, ça dépend, parfois je repose le téléphone direct, et parfois je vais voir les notifications. Je sais que c’est pas l’idéal, mais sur le moment je me dis “juste vite fait”. Et après, forcément, je mets plus de temps à me rendormir.

I : Comment tu te sens le lendemain après une soirée où tu as beaucoup utilisé les écrans ?

M : En vrai, c’est surtout quand je me couche très tard et que je dors genre trois heures. Là, le lendemain je le sens direct. Je suis vraiment fatiguée, j’ai presque pas d’énergie, et en cours ou au taf j’ai beaucoup plus de mal à rester concentrée.

I : Tu aurais un exemple récent ?

M : Ouais, récemment j’ai regardé un film assez tard, et le lendemain en cours j’avais vraiment du mal à suivre. J’étais là physiquement, mais dans ma tête j’étais complètement ailleurs, genre absente.

I : Et sans ton téléphone le soir, comment tu te sentirais ?

M : Je pense que ça me ferait un peu bizarre au début. Pas vraiment stressée, mais j’aurais quand même cette sensation de manquer quelque chose. J’aurais sans doute envie de vérifier, juste au cas où, même si au fond je sais très bien que ce serait rarement important. Ce serait surtout une question d’habitude à changer, plus qu’un vrai stress.

I : Est-ce que tu as déjà essayé de limiter ton usage des écrans le soir ?

M : J’y réfléchis même pas trop. Le soir, quand je rentre, je suis fatiguée, j’ai juste envie de me poser. Du coup je prends mon téléphone presque sans m’en rendre compte. C’est devenu un truc normal, un réflexe. Je me dis pas vraiment si c’est bien ou pas, je fais comme d’habitude. Sur le moment, c’est juste une façon de souffler un peu après la journée.

I : Pourquoi, selon toi ?

M : Je pense que c’est surtout l’habitude. Avec le temps, c’est devenu un réflexe. Et puis ça me fait du bien sur le moment, ça me permet de me poser après la journée sans trop réfléchir. J’ai pas besoin de faire un effort particulier, je prends mon téléphone et voilà, c’est simple.

I : Est-ce que tu as déjà pensé à laisser ton téléphone hors de la chambre ?

M : Honnêtement, pas tant que ça. Sur le moment, j’y pense pas vraiment. Le téléphone est juste là, à côté, et je le laisse comme ça sans trop me poser de questions. C’est plus tard que je me dis que ça pourrait peut-être aider, mais au quotidien, j’y pense pas spécialement.

I : On arrive à la fin du temps qu’on s’était donné. On a parlé de ton organisation quotidienne, de ta relation aux écrans, surtout le soir, et de l’impact que ça peut avoir sur ton sommeil. Merci en tout cas d’avoir pris le temps de répondre et de partager ton expérience.

M : Ouais, pas de souci. Franchement, ça m’a fait réfléchir, surtout pour les écrans le soir, et mes habitudes en général. J’y fais pas vraiment attention d’habitude, c’est un truc que je fais un peu automatiquement. En en parlant là, je me dis que ça a sûrement plus d’impact que ce que je pensais. Après voilà, si ça peut t’aider pour ton travail, tant mieux.

1. Nuage de mots Cirrus

2. Grappe de termes

3. Termes du document

4. Lignes de bulles

Figure 1 — Temps d’écran quotidien des répondants (N = 60)

Le temps d’écran quotidien apparaît élevé chez une majorité de répondants, suggérant une place centrale des écrans dans leurs pratiques. Cette continuité des usages rend plus difficile l’instauration d’une coupure nette avec les écrans en fin de journée (voir Figure 1).

Figure 2 — Heure du coucher en semaine des répondants (N = 60)

L’heure de coucher tardive observée en semaine peut être interprétée comme le prolongement des usages numériques en fin de journée (voir Figure 2).

Figure 3 — Impacts positifs perçus de l’usage numérique le soir (N = 60)

L’usage numérique le soir est majoritairement perçu comme positif, notamment pour ses effets de détente (voir Figure 3).