Journal de Bord | Hyperconnexion et impacts sur le sommeil

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Rapport d’enquête
Carnet de veille
Synthèse
Bibliographie Zotero

De la thématique à la note d’intention

#date:07octobre #activités

Étape 1 - Concepts, phénomènes et problématiques

Pour cette activité, nous avons d’abord fait une lecture de plusieurs articles en relevant les concepts, phénomènes et problématiques importants. Ensuite, nous avons classé ces éléments dans un tableau à trois colonnes : concepts, phénomènes, problématiques. À partir de ce tableau, nous avons créé une carte mentale pour montrer les liens entre les concepts.

Concepts	Phénomènes	Problématiques
Sommeil (Notre besoin vital)	Les jeunes dorment moins qu’avant	La santé est en jeu - importance de bien dormir
Hyperconnexion (Être toujours sur son téléphone, tablette, etc.)	Les jeunes utilisent leur écran au lit ou juste avant de s’endormir.	Cela empêche de se déconnecter et perturbe la qualité du sommeil
Fatigue (Manque d’heures de sommeil régulier)	Beaucoup de jeunes se plaignent (difficulté à dormir)	Conséquences négatives sur la santé et la concentration

Note d’intention

Notre enquête s’inscrit dans la thématique de l’hyperconnexion et son impact sur le sommeil des jeunes (lycéens et étudiants), en se basant sur les concepts des troubles du sommeil et de la fatigue et leurs conséquences sur la santé et la concentration.

Les effets négatifs de l’usage tardif des écrans étant déjà bien connus, notre étude ne cherche pas à les démontrer à nouveau, mais à comprendre pourquoi les jeunes continuent d’utiliser leurs écrans la nuit malgré cette connaissance. L’objectif est d’identifier et de quantifier :

• Les motivations psychologiques (besoin social, gestion de l’ennui, recherche d’apaisement),
• Les peurs (peur de manquer quelque chose),
• Les tentatives de régulation et les obstacles rencontrés lors des efforts de déconnexion.

L’étude tentera de répondre à la question : Quelles sont les motivations psychologiques, les peurs et les tentatives de régulation qui expliquent la persistance de l’utilisation tardive des écrans par les jeunes et les étudiants, malgré la connaissance de ses conséquences sur la qualité de leur sommeil ?

L’étude nous permettra de comprendre l’écart entre la connaissance des risques et le comportement réel. L’étude est réalisable et pertinente grâce à l’accès facile à une population jeune et connectée, à des ressources simples et à un recueil de données rapide et anonyme.

Dimensions et indicateurs, et échantillon

#date:14octobre

Nous avons commencé par formuler notre objectif.

L’étude tentera de répondre à la question suivante :

De quelle manière le type de contenu consulté sur les écrans juste avant de dormir impact-il la qualité du sommeil chez les jeunes et les étudiants ?

Ensuite, nous avons identifié les concepts liés à cet objectif, puis nous les avons découpés en dimensions. Pour chaque dimension, nous avons aussi proposé des indicateurs et des mesures associées.

Tableau (2-4)

Nouvelle formulation de l’objectif à l’aide de ces nouveaux indicateurs

L’objectif est de répondre à notre question : Quelles sont les motivations psychologiques, les peurs et les tentatives de régulation qui expliquent la persistance de l’utilisation tardive des écrans par les jeunes et les étudiants, malgré la connaissance de ses conséquences sur la qualité de leur sommeil ?
Pour répondre à cela, nous allons mesurer si l’utilisation tardive et les contenus stimulants (jeux, réseaux sociaux par exemple) affectent les indicateurs clés du sommeil (comme le temps d’endormissement) et augmentent les signes de fatigue et de problèmes de concentration chez les jeunes et les étudiants.

Échantillon

Notre échantillon cible sera constitué de lycéens et d’étudiants (entre 15 et 25 ans) car ils sont la population la plus concernée par l’hyperconnexion. La stratégie d’enquête sera mixte : elle combinera un questionnaire en ligne anonyme pour la collecte massive de données quantitatives et des entretiens directs (en personne) pour recueillir des données qualitatives.

Chemin de fer

#date:21octobre #activité:chemin de fer

Pendant cette activité, nous avons d’abord inscrit sur des post-it l’ensemble des indicateurs identifiés dans notre tableau. Nous les avons ensuite disposés sur la table afin de construire un parcours cohérent en six étapes, numérotées de 1 à 6. Deux couleurs ont été utilisées : les post-it bleus représentaient les indicateurs liés au type d’activités consultées avant le sommeil, tandis que les post-it verts indiquaient les impacts de cette utilisation. Cependant, nous avons fait une erreur entre les étapes 3 et 6, où les couleurs des post-it ont été inversées.

Nous avons organisé notre parcours selon une logique chronologique : il commence par l’usage des écrans en soirée et se termine par ses conséquences ressenties dans la journée. Nous avons d’abord considéré la fréquence et le temps d’écran, puis le temps écoulé entre l’arrêt des écrans et le coucher, ensuite les effets sur le sommeil (temps pour s’endormir et durée totale), et enfin les impacts perçus, comme la fatigue et la difficulté à se concentrer le lendemain (fatigue, concentration, humeur).

Ce travail de tri et d’organisation nous a permis de dégager les grands axes de notre questionnaire, que nous avons structurés en cinq parties, suivant la logique de notre parcours :

Les grands axes de notre questionnaire :

Introduction et confidentialité
I. Profil du participant et équipement
II. Usage et motivations
III. Comportement au coucher et qualité du sommeil
IV. Conséquences et impact sur le quotidien

Formulaire : questionnaire sur les habitudes d’usage des écrans et le sommeil chez les étudiants

#date:04novembre

Pour construire notre questionnaire, nous nous sommes appuyés sur le chemin de fer réalisé auparavant. Nous avons donc élaboré un questionnaire visant à mieux comprendre les habitudes d’usage des écrans le soir ainsi que leurs effets sur le sommeil et le quotidien. Nous avons toutes les trois proposé des questions différentes et les avons mises en commun. L’objectif était de structurer des questions claires et pertinentes afin de recueillir des données fiables, tout en garantissant l’anonymat des participants.

Introduction et confidentialité

I. Usage et motivations

1. Usage général et type de contenu

Selon vous, combien de temps estimez-vous passer devant un écran chaque jour, tous appareils confondus ? (téléphone, ordinateur, télévision, tablette, etc.)
- [ ] ☐ Moins de 2 heures
- [ ] ☐ 2 à 4 heures
- [ ] ☐ 4 à 6 heures
- [ ] ☐ 6 à 8 heures
- [ ] ☐ Plus de 8 heures

Selon les mesures indiquées par vos appareils (par ex. dans les réglages ou la fonction “Temps d’écran”), combien de temps passez-vous en moyenne chaque jour devant les écrans suivants ?

À quel moment de la soirée utilisez-vous le plus vos écrans ?
- [ ] Juste après les cours / travail
- [ ] Entre le dîner et le coucher
- [ ] Immédiatement avant de dormir
- [ ] À différents moments

Quel type de d’activités faites-vous le plus souvent avant de dormir ? (choix multiples)
- [ ] Je visionne des vidéos (YouTube, TikTok, etc.)
- [ ] Je regarde des séries ou des films
- [ ] Jeux vidéo
- [ ] Réseaux sociaux
- [ ] Lecture en ligne (articles, blogs)
- [ ] Autre :

2. Vos perceptions et expériences

Selon vous, pour quelle(s) raison(s) utilisez-vous des appareils numériques avant de dormir ? (plusieurs réponses possibles)
- [ ] Pour me détendre (ex. : regarder une série, écouter de la musique, lire en ligne)
- [ ] Pour m’informer (actualités, réseaux sociaux, vidéos éducatives…)
- [ ] Par habitude ou automatisme
- [ ] Pour communiquer (messagerie, appels, réseaux sociaux)
- [ ] Pour m’occuper quand je n’ai pas sommeil
- [ ] Pour travailler ou étudier
- [ ] Pour éviter de penser ou m’évader
- [ ] Je n’utilise pas d’écrans avant de dormir
- [ ] Autre (précisez) :

Connaissez-vous le concept de “Revenge Bedtime” (se coucher tard pour « rattraper » du temps libre, malgré la fatigue) ?
- [ ] Oui
- [ ] Non

Avez-vous le sentiment de pratiquer ce comportement ?
- [ ] Oui
- [ ] Non

Si oui, à quelle fréquence avez-vous ce comportement ?
- [ ] Tous les soirs ou presque
- [ ] Plusieurs fois par semaine
- [ ] Une à deux fois par semaine
- [ ] Moins d’une fois par semaine
- [ ] Très rarement (quelques fois par mois ou moins)

Avez-vous déjà ressenti de l’anxiété lorsque vous n’avez pas accès à votre téléphone ou à internet ?

• Oui, souvent
• Oui, parfois
• Non, jamais

Diriez-vous que vous passez trop de temps sur vos écrans ?
- [ ] Oui, beaucoup
- [ ] Oui, un peu
- [ ] Non, pas vraiment
- [ ] Non, pas du tout
- [ ] Je ne sais pas

3. Tentatives de régulation et alternatives

À quelle fréquence éteignez-vous vos écrans avant de dormir ?

Lorsque vous n’éteignez pas vos écrans avant de dormir, pour quelles raisons les utilisez-vous ? (plusieurs réponses possibles)
- [ ] Pour regarder des vidéos ou des séries
- [ ] Pour écouter de la musique, un podcast ou une émission
- [ ] Pour échanger avec des proches (messages, appels, réseaux sociaux)
- [ ] Pour jouer à des jeux
- [ ] Pour lire (article, e-book, manga, etc.)
- [ ] Pour consulter des informations ou des réseaux sociaux
- [ ] Par habitude / difficulté à décrocher
- [ ] Pour m’endormir plus facilement (comme rituel ou distraction)
- [ ] Parce que je m’endors devant l’écran
- [ ] Autre (précisez) :

II. Comportement au Coucher et Qualité du Sommeil

En moyenne, à quelle heure vous couchez-vous en semaine ?
- [ ] Avant 22 heures
- [ ] Entre 22h et 23h
- [ ] Entre 23h et minuit
- [ ] Après minuit

En moyenne, à quelle heure éteignez-vous votre téléphone ou votre dernier écran ?
- [ ] Avant 22h
- [ ] Entre 22h et 23h
- [ ] Entre 23h et minuit
- [ ] Après minuit

Combien de temps passez-vous en moyenne sur votre écran après vous êtes mis·e au lit ?
- [ ] Entre 5 et 15 minutes
- [ ] Entre 15 et 30 minutes
- [ ] Entre 30 minutes et 1 heure
- [ ] Plus d’1 heure

Diriez-vous que vous avez des difficultés à vous endormir ?
- [ ] Jamais
- [ ] Rarement
- [ ] Parfois
- [ ] Souvent
- [ ] Toujours

Selon vous, combien de temps vous faut-il en moyenne pour vous endormir après vous être couché(e) ?
- [ ] Moins de 10 minutes
- [ ] 10 à 20 minutes
- [ ] 20 à 30 minutes
- [ ] Plus de 30 minutes
- [ ] Je ne sais pas

Combien d’heures de sommeil avez-vous en moyenne par nuit (en semaine) ?
- [ ] Moins de 5 heures
- [ ] 5 à 6 heures
- [ ] 6 à 7 heures
- [ ] 7 à 8 heures
- [ ] Plus de 8 heures

Combien d’heures dormez-vous en moyenne par nuit pendant le week-end ?
- [ ] Moins de 5 heures
- [ ] 5 à 6 heures
- [ ] 6 à 7 heures
- [ ] 7 à 8 heures
- [ ] Plus de 8 heures

Pensez-vous être en “dette de sommeil” (c’est-à-dire avoir moins de sommeil que nécessaire pour être reposé) ?
- [ ] Oui
- [ ] Non

Si oui, dans quelle mesure pensez-vous que cela soit lié à votre utilisation des écrans avant de dormir ?
- [ ] Pas du tout lié
- [ ] Peu lié
- [ ] Assez lié
- [ ] Très lié
- [ ] Je ne sais pas

III. Conséquences et impact sur le quotidien

Pensez-vous que l’utilisation de contenus numériques le soir ait un impact sur votre état le lendemain ?
- [ ] Certainement
- [ ] Oui, un peu
- [ ] Je ne suis pas sûr(e)
- [ ] Absolument pas

Diriez-vous que ces effets sont plutôt : (Si vous avez répondu « Certainement » ou « Oui, un peu » à la question précédente)
- [ ] Positifs
- [ ] Négatifs
- [ ] Les deux
- [ ] Je ne sais pas

Quels sont, selon vous, les impacts négatifs de l’utilisation de contenus numériques le soir ? (choix multiples)
- [ ] Difficulté à s’endormir
- [ ] Fatigue au réveil
- [ ] Somnolence dans la journée
- [ ] Déconcentration
- [ ] Anxiété ou agitation
- [ ] Productivité réduite
- [ ] Autre (précisez) :

Quels sont, selon vous, les impacts positifs de l’utilisation de contenus numériques le soir ? (choix multiples)
- [ ] Détente ou relaxation
- [ ] Distraction agréable
- [ ] Amélioration de l’humeur
- [ ] Gain d’énergie ou de motivation
- [ ] Meilleur endormissement (par exemple grâce à des contenus apaisants)
- [ ] Autre (précisez) :

Selon vous, quels types de contenus ont tendance à influencer votre état ou votre productivité le lendemain ?

Diriez-vous que l’utilisation d’écrans avant de dormir a un impact sur votre capacité à vous concentrer en cours le lendemain ?
- [ ] Pas du tout
- [ ] Un peu
- [ ] Moyennement
- [ ] Beaucoup
- [ ] Extrêmement

À quelle fréquence ressentez-vous une baisse de concentration dans la journée ?
- [ ] Jamais
- [ ] Rarement
- [ ] Parfois
- [ ] Souvent
- [ ] Très souvent

Au cours de la journée, vous arrive-t-il de faire une sieste parce que vous ressentez de la fatigue ?
- [ ] Jamais
- [ ] Rarement
- [ ] Parfois
- [ ] Souvent
- [ ] Toujours

Le soir, vous arrive-t-il de vous sentir fatigué(e) après avoir utilisé des écrans ?
- [ ] Jamais
- [ ] Rarement
- [ ] Parfois
- [ ] Souvent
- [ ] Très souvent

Lorsque vous êtes fatigué(e) le soir, comment décririez-vous votre humeur générale ?
- [ ] Pas du tout affectée
- [ ] Un peu affectée
- [ ] Moyennement affectée
- [ ] Beaucoup affectée
- [ ] Extrêmement affectée

IV. Profil du participant et équipement

Objectif : recueillir les informations socio-démographiques et l’équipement numérique général

Est-ce que vous êtes :

• Une femme
• Un homme
• Autre
• Préfére ne pas répondre

Âge :

• Entre 15 et 18 ans
• Entre 18 ans et 25 ans
• Plus de 25 ans

Quel est votre statut actuel :

• Lycéen(ne)
• Étudiant(e) en enseignement supérieur (Université / IUT / École)
• Étudiant(e) en Brevet de Technicien Supérieur (BTS) / Classe Préparatoire (CPGE)
• Apprenti(e) ou en formation professionnelle (hors études supérieures)
• Salarié(e) / En activité professionnelle principale
• Sans activité professionnelle ni formation (ex. : en recherche d’emploi, en pause, autre)
• Autre situation (à préciser) :

Exercez-vous une activité professionnelle en parallèle de vos études/formation ?

• Non, je suis uniquement mes études/ma formation.
• Oui, je travaille moins de 10 heures par semaine.
• Oui, je travaille entre 10 et 20 heures par semaine.
• Oui, je travaille plus de 20 heures par semaine.
• Je ne suis pas actuellement en formation.

En moyenne, combien d’heures consacrez-vous à vos cours ou à vos études chaque semaine ?

• Moins de 10 heures
• 10-20 heures
• 20-30 heures
• 30-40 heures
• Plus de 40 heures

Dans quel type d’environnement dormez-vous ?

• Chambre calme
• Chambre avec bruit extérieur
• Partage de chambre
• Autre :

Retours Questionnaire 1dec

cette question n’est pas nécessaire, vous pouvez la supprimer. Par ailleurs, il s’agit d’une question à choix unique et non à choix multiple !

Attention, dans la question “Selon les mesures indiquées par vos appareils”, le type de question permet ici de choisir plusieurs modalités de réponses par appareils. Ce devrait être le contraire → 1 choix unique par appareil.

4. Quel type de d’activités faites-vous le plus souvent avant de dormir ? (choix multiples)

Ce devrait être à choix multiples en effet, mais la question ne l’est pas !

5. Selon vous, pour quelles raison(s) utilisez-vous des appareils numériques avant de dormir ? (plusieurs réponses possibles)

IDEM

11. À quelle fréquence éteignez-vous vos écrans avant de dormir ?

même problème que la question tableau précédente → vous n’avez pas choisi le bon type de question.

21. Si oui, dans quelle mesure pensez-vous que cela soit lié à votre utilisation des écrans avant de dormir ?

“Si oui”, alors utilisez une question conditionnelle. Vous pouvez ajouter une condition à la question avec l’outil de création de condition dans Limesurvey comme je l’ai montré en cours. Vous pouvez aussi demandez à d’autres groupes qui ont réussi à le faire.

23. Diriez-vous que ces effets sont plutôt : (Si vous avez répondu « Certainement » ou « Oui, un peu » à la question précédente)

Même chose, utilisez une condition sur la question précédente.

24. Quels sont, selon vous, les impacts négatifs de l’utilisation de contenus numériques le soir ? (choix multiples)

Vous devez utiliser l’option “Autre” de Limesurvey et non ajouter à la main une modalité de réponse “Autre” :

Supprimer les modalités vide et Autre et configurez la question pour ajouter l’option Autre.

26. Selon vous, quels types de contenus ont tendance à influencer votre état ou votre productivité le lendemain ?

même problème de tableau ! Il faut inverser

35. Exercez-vous une activité professionnelle en parallèle de vos études/formation ?

cette question est conditionnelle par rapport à la précédente → ajoutez une condition.

Grille d’entretien

#date:02décembre

Pour cette activité, nous devons compléter le questionnaire par un entretien afin d’approfondir certaines réponses et aborder de nouvelles dimensions.

1. À partir de vos questionnaires, quelles questions mériteraient d’être “ouvertes” et développées (inquiétudes, croyances, pratiques, etc.) ?

« Selon vous, pour quelle(s) raison(s) utilisez-vous des appareils numériques avant de dormir ? »
Question ouverte : Pouvez-vous décrire ce que vous ressentez ou ce que vous recherchez lorsque vous utilisez vos écrans le soir ?

« Quels sont, selon vous, les impacts négatifs ou positifs de l’utilisation de contenus numériques le soir ? »
Question ouverte : Pouvez-vous expliquer en quoi ces impacts se manifestent dans votre quotidien ?

« Lorsque vous n’éteignez pas vos écrans avant de dormir, pour quelles raisons les utilisez-vous ? »
Question ouverte : Qu’est-ce qui vous pousse à continuer l’utilisation malgré la fatigue ?

« Avez-vous déjà ressenti de l’anxiété lorsque vous n’avez pas accès à votre téléphone ou à internet ? »
Question ouverte : Comment cette anxiété se manifeste-t-elle ?

2. À partir de votre travail sur les dimensions, quelles thématiques n’ont pas encore été abordée ?

La peur de manquer quelque chose (FOMO) ou le sentiment d’obligation de répondre à des messages tard le soir.
L’utilisation du téléphone durant la nuit et les interruptions nocturnes.
La présence physique des appareils dans la chambre et les stratégies mises en place pour les éloigner.

3. Si vous connaissez déjà le profil de le la répondante, formulez une question de contexte permettant à la personne de se positionner par rapport à votre sujet

4. Élaborez un parcours d’entretien possible abordant les différentes dimensions

Introduction & mise en confiance
Présentation de l’entretien et anonymat.
Informations socio-démographiques et contexte environnemental (chambre, colocataires…).
Questions générales sur la routine du soir et les habitudes numériques

Usage et motivations
Temps passé devant les écrans et activités principales.
Motivations derrière l’usage des écrans le soir.
Perception de “Revenge Bedtime” et autres comportements automatiques.

Comportement au coucher et sommeil
Routine de coucher, difficultés d’endormissement.
Qualité et quantité de sommeil, impact ressenti.

Conséquences et impacts
Effets sur concentration, humeur, productivité, fatigue.
Impacts positifs et négatifs perçus.

Stratégies de régulation
Tentatives pour limiter les écrans et alternatives utilisées.
Réflexion sur l’efficacité de ces stratégies.

5. Pour chacune des dimensions, posez le type de réponses et d’indicateurs que vous recherchez

6. Formulez des questions en conséquence

Contexte personnel et quotidien

Peux-tu me décrire une journée type en semaine ? Entre cours, devoirs et temps libre, comment se répartissent tes activités ?
Comment se passe généralement ton après-midi / soirée après les cours ?
Quel rôle les écrans jouent-ils dans ton quotidien ? Sont-ils plutôt pour travailler, te détendre, communiquer ?
Comment se passe ton week-end ? Les usages des écrans changent-ils par rapport à la semaine ?
Est-ce que tu as l’impression de manquer quelque chose si tu n’utilises pas tes écrans à certains moments ?
Ressens-tu une pression ou un sentiment d’obligation à répondre aux messages ou notifications le soir ?

Usage des écrans et motivations

Quels appareils utilises-tu le plus au quotidien et à quel moment de la journée ?
Avant de dormir, quels types d’activités sur les écrans fais-tu le plus souvent (réseaux sociaux, vidéos, jeux, lecture, travail scolaire…) ?
Qu’est-ce qui te motive à utiliser ces écrans le soir ? (détente, habitude, besoin de communiquer, éviter l’ennui…)
Est-ce que tu te rends compte que tu passes parfois plus de temps sur un écran que prévu ? Dans quelles situations ?
As-tu déjà entendu parler du “Revenge Bedtime” ? Te reconnais-tu dans ce comportement ?
Nouvelle question : Est-ce que tu allumes ton téléphone ou un autre appareil pendant la nuit ? Si oui, pourquoi ?

Comportement au coucher et sommeil

Peux-tu me raconter ce qui se passe entre le moment où tu quittes tes cours / devoirs et celui où tu t’endors ?
Quels écrans ou contenus utilises-tu juste avant de dormir ?
Est-ce que ces écrans t’aident à t’endormir ou au contraire, te tiennent éveillée ?
Combien de temps penses-tu mettre à t’endormir après t’être couchée ?
Te réveilles-tu souvent fatiguée le matin ? Comment décrirais-tu ton sommeil en semaine et le week-end ?
Est-ce que les interruptions nocturnes (notifications, messages, appels) affectent ton sommeil ?

Impacts et ressentis

Comment te sens-tu le lendemain après avoir utilisé tes écrans le soir ?
Est-ce que cela influence ta concentration, ton humeur ou ton énergie à l’école ?
Peux-tu me donner un exemple récent où l’usage d’un écran le soir a eu un effet positif ou négatif sur ta journée ?
Ressens-tu parfois de l’anxiété ou de l’agitation si tu n’as pas accès à ton téléphone ou à internet le soir ?
Comment penses-tu que tes écrans affectent ton sommeil et ta santé en général ?
Nouvelle question : Comment réagirais-tu si ton téléphone ou tes appareils étaient éloignés de ta chambre le soir ?

Limitation et stratégies

As-tu déjà essayé de réduire ton usage des écrans le soir ? Comment ça s’est passé ?
Quelles techniques ou habitudes utilises-tu pour mieux t’endormir malgré les écrans ?
Si tu n’éteins pas tes écrans, quelles sont les raisons principales selon toi ? (habitude, détente, communication…)
Y a-t-il des activités alternatives que tu fais pour te détendre sans écran ?
As-tu déjà mis en place des stratégies pour limiter les interruptions nocturnes ou éloigner tes appareils de la chambre ?

Réflexion générale et solutions

Si tu devais changer quelque chose dans tes habitudes numériques le soir, que ferais-tu ?
Quelles seraient selon toi les conditions idéales pour mieux dormir malgré les écrans ?
Y a-t-il quelque chose que tu voudrais ajouter ou partager sur ton expérience avec les écrans et le sommeil ?

Point sur les entretiens

#date:09décembre

• Fatoumata : j’ai un entretien prévu avec une lycéenne de Terminale STMG (c’est une amie). On se retrouvera autour d’un café le mercredi 10 décembre à 15h. L’échange se fera dans un cadre simple et convivial, et je prévois qu’il durera environ une heure.

• Ouarkia : J’ai un entretien prévu avec une Sma4. On s’est donné rendez-vous dans un brunch le Dimanche 14 Décembre 2025. Pour une durée d’un peu moins d’une heure.

• Ilham :