Journal de Bord Hyperconnexion

Hyperconnexion et trouble de sommeil chez les jeunes

Activités : de la thématique à la note d’intention

#date:07octobre

Étape 1 - Concepts, phénomènes et problématiques

Pour cette activité, nous avons d’abord fait une lecture de plusieurs articles en relevant les concepts, phénomènes et problématiques importants. Ensuite, nous avons classé ces éléments dans un tableau à trois colonnes : concepts, phénomènes, problématiques. À partir de ce tableau, nous avons créé une carte mentale pour montrer les liens entre les concepts.

Concepts	Phénomènes	Problématiques
Sommeil (Notre besoin vital)	Les jeunes dorment moins qu’avant	La santé est en jeu - importance de bien dormir
Hyperconnexion (Être toujours sur son téléphone, tablette, etc.)	Les jeunes utilisent leur écran au lit ou juste avant de s’endormir.	Cela empêche de se déconnecter et perturbe la qualité du sommeil
Fatigue (Manque d’heures de sommeil régulier)	Beaucoup de jeunes se plaignent (difficulté à dormir)	Conséquences négatives sur la santé et la concentration

Note d’intention

Notre enquête s’inscrit dans la thématique de l’hyperconnexion et son impact sur le sommeil des jeunes (lycéens et étudiants), en se basant sur les concepts des troubles du sommeil et de la fatigue et leurs conséquences sur la santé et la concentration.

Les effets négatifs de l’usage tardif des écrans étant déjà bien connus, notre étude ne cherche pas à les démontrer à nouveau, mais à comprendre pourquoi les jeunes continuent d’utiliser leurs écrans la nuit malgré cette connaissance. L’objectif est d’identifier et de quantifier :

• Les motivations psychologiques (besoin social, gestion de l’ennui, recherche d’apaisement),
• Les peurs (peur de manquer quelque chose),
• Les tentatives de régulation et les obstacles rencontrés lors des efforts de déconnexion.

L’étude tentera de répondre à la question : Quelles sont les motivations psychologiques, les peurs et les tentatives de régulation qui expliquent la persistance de l’utilisation tardive des écrans par les jeunes et les étudiants, malgré la connaissance de ses conséquences sur la qualité de leur sommeil ?

L’étude nous permettra de comprendre l’écart entre la connaissance des risques et le comportement réel. L’étude est réalisable et pertinente grâce à l’accès facile à une population jeune et connectée, à des ressources simples et à un recueil de données rapide et anonyme.
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Dimensions et indicateurs, et échantillon

#date:14octobre

Nous avons commencé par formuler notre objectif.

L’étude tentera de répondre à la question suivante :

De quelle manière le type de contenu consulté sur les écrans juste avant de dormir impact-il la qualité du sommeil chez les jeunes et les étudiants ?

Ensuite, nous avons identifié les concepts liés à cet objectif, puis nous les avons découpés en dimensions. Pour chaque dimension, nous avons aussi proposé des indicateurs et des mesures associées.

Tableau (2-4)

Nouvelle formulation de l’objectif à l’aide de ces nouveaux indicateurs

L’objectif est de répondre à notre question : Quelles sont les motivations psychologiques, les peurs et les tentatives de régulation qui expliquent la persistance de l’utilisation tardive des écrans par les jeunes et les étudiants, malgré la connaissance de ses conséquences sur la qualité de leur sommeil ?
Pour répondre à cela, nous allons mesurer si l’utilisation tardive et les contenus stimulants (jeux, réseaux sociaux par exemple) affectent les indicateurs clés du sommeil (comme le temps d’endormissement) et augmentent les signes de fatigue et de problèmes de concentration chez les jeunes et les étudiants.

Échantillon

Notre échantillon cible sera constitué de lycéens et d’étudiants (entre 15 et 25 ans) car ils sont la population la plus concernée par l’hyperconnexion. La stratégie d’enquête sera mixte : elle combinera un questionnaire en ligne anonyme pour la collecte massive de données quantitatives et des entretiens directs (en personne) pour recueillir des données qualitatives.

#date:21octobre

Chemin de fer

Pendant cette activité, nous avons d’abord inscrit sur des post-it l’ensemble des indicateurs identifiés dans notre tableau. Nous les avons ensuite disposés sur la table afin de construire un parcours cohérent en six étapes, numérotées de 1 à 6. Deux couleurs ont été utilisées : les post-it bleus représentaient les indicateurs liés au type d’activités consultées avant le sommeil, tandis que les post-it verts indiquaient les impacts de cette utilisation. Cependant, nous avons fait une erreur entre les étapes 3 et 6, où les couleurs des post-it ont été inversées.

Nous avons organisé notre parcours selon une logique chronologique : il commence par l’usage des écrans en soirée et se termine par ses conséquences ressenties dans la journée. Nous avons d’abord considéré la fréquence et le temps d’écran, puis le temps écoulé entre l’arrêt des écrans et le coucher, ensuite les effets sur le sommeil (temps pour s’endormir et durée totale), et enfin les impacts perçus, comme la fatigue et la difficulté à se concentrer le lendemain (fatigue, concentration, humeur).

Ce travail de tri et d’organisation nous a permis de dégager les grands axes de notre questionnaire, que nous avons structurés en cinq parties, suivant la logique de notre parcours :

Les grands axes de notre questionnaire :

Introduction et confidentialité
I. Profil du participant et équipement
II. Usage et motivations
III. Comportement au coucher et qualité du sommeil
IV. Conséquences et impact sur le quotidien

Formulaire : questionnaire sur les habitudes d’usage des écrans et le sommeil chez les étudiants

Pour construire notre questionnaire, nous nous sommes appuyés sur le chemin de fer réalisé auparavant. Nous avons donc élaboré un questionnaire visant à mieux comprendre les habitudes d’usage des écrans le soir ainsi que leurs effets sur le sommeil et le quotidien. L’objectif était de structurer des questions claires et pertinentes afin de recueillir des données fiables, tout en garantissant l’anonymat et le confort des participants.

Introduction et confidentialité

I. Usage et motivations

1. Usage général et type de contenu

Selon vous, combien de temps estimez-vous passer devant un écran chaque jour, tous appareils confondus ? (téléphone, ordinateur, télévision, tablette, etc.)
- [ ] ☐ Moins de 2 heures
- [ ] ☐ 2 à 4 heures
- [ ] ☐ 4 à 6 heures
- [ ] ☐ 6 à 8 heures
- [ ] ☐ Plus de 8 heures

Selon les mesures indiquées par vos appareils (par ex. dans les réglages ou la fonction “Temps d’écran”), combien de temps passez-vous en moyenne chaque jour devant les écrans suivants ?

À quel moment de la soirée utilisez-vous le plus vos écrans ?
- [ ] Juste après les cours / travail
- [ ] Entre le dîner et le coucher
- [ ] Immédiatement avant de dormir
- [ ] À différents moments

Quel type de d’activités faites-vous le plus souvent avant de dormir ? (choix multiples)
- [ ] Je visionne des vidéos (YouTube, TikTok, etc.)
- [ ] Je regarde des séries ou des films
- [ ] Jeux vidéo
- [ ] Réseaux sociaux
- [ ] Lecture en ligne (articles, blogs)
- [ ] Autre : ______

2. Vos perceptions et expériences

Selon vous, pour quelle(s) raison(s) utilisez-vous des appareils numériques avant de dormir ? (plusieurs réponses possibles)
- [ ] Pour me détendre (ex. : regarder une série, écouter de la musique, lire en ligne)
- [ ] Pour m’informer (actualités, réseaux sociaux, vidéos éducatives…)
- [ ] Par habitude ou automatisme
- [ ] Pour communiquer (messagerie, appels, réseaux sociaux)
- [ ] Pour m’occuper quand je n’ai pas sommeil
- [ ] Pour travailler ou étudier
- [ ] Pour éviter de penser ou m’évader
- [ ] Je n’utilise pas d’écrans avant de dormir
- [ ] Autre (précisez) : ______________________

Connaissez-vous le concept de “Revenge Bedtime” (se coucher tard pour « rattraper » du temps libre, malgré la fatigue) ?
- [ ] Oui
- [ ] Non

Avez-vous le sentiment de pratiquer ce comportement ?
- [ ] Oui
- [ ] Non

Si oui, à quelle fréquence avez-vous ce comportement ?
- [ ] Tous les soirs ou presque
- [ ] Plusieurs fois par semaine
- [ ] Une à deux fois par semaine
- [ ] Moins d’une fois par semaine
- [ ] Très rarement (quelques fois par mois ou moins)

Avez-vous déjà ressenti de l’anxiété lorsque vous n’avez pas accès à votre téléphone ou à internet ?

• Oui, souvent
• Oui, parfois
• Non, jamais

Diriez-vous que vous passez trop de temps sur vos écrans ?
- [ ] Oui, beaucoup
- [ ] Oui, un peu
- [ ] Non, pas vraiment
- [ ] Non, pas du tout
- [ ] Je ne sais pas

3. Tentatives de régulation et alternatives

À quelle fréquence éteignez-vous vos écrans avant de dormir ?

Lorsque vous n’éteignez pas vos écrans avant de dormir, pour quelles raisons les utilisez-vous ? (plusieurs réponses possibles)
- [ ] Pour regarder des vidéos ou des séries
- [ ] Pour écouter de la musique, un podcast ou une émission
- [ ] Pour échanger avec des proches (messages, appels, réseaux sociaux)
- [ ] Pour jouer à des jeux
- [ ] Pour lire (article, e-book, manga, etc.)
- [ ] Pour consulter des informations ou des réseaux sociaux
- [ ] Par habitude / difficulté à décrocher
- [ ] Pour m’endormir plus facilement (comme rituel ou distraction)
- [ ] Parce que je m’endors devant l’écran
- [ ] Autre (précisez) : ______________________

II. Comportement au Coucher et Qualité du Sommeil

En moyenne, à quelle heure vous couchez-vous en semaine ?
- [ ] Avant 22 heures
- [ ] Entre 22h et 23h
- [ ] Entre 23h et minuit
- [ ] Après minuit

En moyenne, à quelle heure éteignez-vous votre téléphone ou votre dernier écran ?
- [ ] Avant 22h
- [ ] Entre 22h et 23h
- [ ] Entre 23h et minuit
- [ ] Après minuit

Combien de temps passez-vous en moyenne sur votre écran après vous êtes mis·e au lit ?
- [ ] Entre 5 et 15 minutes
- [ ] Entre 15 et 30 minutes
- [ ] Entre 30 minutes et 1 heure
- [ ] Plus d’1 heure

Diriez-vous que vous avez des difficultés à vous endormir ?
- [ ] Jamais
- [ ] Rarement
- [ ] Parfois
- [ ] Souvent
- [ ] Toujours

Selon vous, combien de temps vous faut-il en moyenne pour vous endormir après vous être couché(e) ?
- [ ] Moins de 10 minutes
- [ ] 10 à 20 minutes
- [ ] 20 à 30 minutes
- [ ] Plus de 30 minutes
- [ ] Je ne sais pas

Combien d’heures de sommeil avez-vous en moyenne par nuit (en semaine) ?
- [ ] Moins de 5 heures
- [ ] 5 à 6 heures
- [ ] 6 à 7 heures
- [ ] 7 à 8 heures
- [ ] Plus de 8 heures

Combien d’heures dormez-vous en moyenne par nuit pendant le week-end ?
- [ ] Moins de 5 heures
- [ ] 5 à 6 heures
- [ ] 6 à 7 heures
- [ ] 7 à 8 heures
- [ ] Plus de 8 heures

Pensez-vous être en “dette de sommeil” (c’est-à-dire avoir moins de sommeil que nécessaire pour être reposé) ?
- [ ] Oui
- [ ] Non

Si oui, dans quelle mesure pensez-vous que cela soit lié à votre utilisation des écrans avant de dormir ?
- [ ] Pas du tout lié
- [ ] Peu lié
- [ ] Assez lié
- [ ] Très lié
- [ ] Je ne sais pas

III. Conséquences et impact sur le quotidien

Pensez-vous que l’utilisation de contenus numériques le soir ait un impact sur votre état le lendemain ?
- [ ] Certainement
- [ ] Oui, un peu
- [ ] Je ne suis pas sûr(e)
- [ ] Absolument pas

Diriez-vous que ces effets sont plutôt : (Si vous avez répondu « Certainement » ou « Oui, un peu » à la question précédente)
- [ ] Positifs
- [ ] Négatifs
- [ ] Les deux
- [ ] Je ne sais pas

Quels sont, selon vous, les impacts négatifs de l’utilisation de contenus numériques le soir ? (choix multiples)
- [ ] Difficulté à s’endormir
- [ ] Fatigue au réveil
- [ ] Somnolence dans la journée
- [ ] Déconcentration
- [ ] Anxiété ou agitation
- [ ] Productivité réduite
- [ ] Autre (précisez) : _____

Quels sont, selon vous, les impacts positifs de l’utilisation de contenus numériques le soir ? (choix multiples)
- [ ] Détente ou relaxation
- [ ] Distraction agréable
- [ ] Amélioration de l’humeur
- [ ] Gain d’énergie ou de motivation
- [ ] Meilleur endormissement (par exemple grâce à des contenus apaisants)
- [ ] Autre (précisez) : _____

Selon vous, quels types de contenus ont tendance à influencer votre état ou votre productivité le lendemain ?

Diriez-vous que l’utilisation d’écrans avant de dormir a un impact sur votre capacité à vous concentrer en cours le lendemain ?
- [ ] Pas du tout
- [ ] Un peu
- [ ] Moyennement
- [ ] Beaucoup
- [ ] Extrêmement

À quelle fréquence ressentez-vous une baisse de concentration dans la journée ?
- [ ] Jamais
- [ ] Rarement
- [ ] Parfois
- [ ] Souvent
- [ ] Très souvent

Au cours de la journée, vous arrive-t-il de faire une sieste parce que vous ressentez de la fatigue ?
- [ ] Jamais
- [ ] Rarement
- [ ] Parfois
- [ ] Souvent
- [ ] Toujours

Le soir, vous arrive-t-il de vous sentir fatigué(e) après avoir utilisé des écrans ?
- [ ] Jamais
- [ ] Rarement
- [ ] Parfois
- [ ] Souvent
- [ ] Très souvent

Lorsque vous êtes fatigué(e) le soir, comment décririez-vous votre humeur générale ?
- [ ] Pas du tout affectée
- [ ] Un peu affectée
- [ ] Moyennement affectée
- [ ] Beaucoup affectée
- [ ] Extrêmement affectée

IV. Profil du participant et équipement

Objectif : recueillir les informations socio-démographiques et l’équipement numérique général

Est-ce que vous êtes :

• Une femme
• Un homme
• Autre
• Préfére ne pas répondre

Âge :

• Entre 15 et 18 ans
• Entre 18 ans et 25 ans
• Plus de 25 ans

Quel est votre statut actuel :

• Lycéen(ne)
• Étudiant(e) en enseignement supérieur (Université / IUT / École)
• Étudiant(e) en Brevet de Technicien Supérieur (BTS) / Classe Préparatoire (CPGE)
• Apprenti(e) ou en formation professionnelle (hors études supérieures)
• Salarié(e) / En activité professionnelle principale
• Sans activité professionnelle ni formation (ex. : en recherche d’emploi, en pause, autre)
• Autre situation (à préciser) : _____

Exercez-vous une activité professionnelle en parallèle de vos études/formation ?

• Non, je suis uniquement mes études/ma formation.
• Oui, je travaille moins de 10 heures par semaine.
• Oui, je travaille entre 10 et 20 heures par semaine.
• Oui, je travaille plus de 20 heures par semaine.
• Je ne suis pas actuellement en formation.

En moyenne, combien d’heures consacrez-vous à vos cours ou à vos études chaque semaine ?

• Moins de 10 heures
• 10-20 heures
• 20-30 heures
• 30-40 heures
• Plus de 40 heures

Dans quel type d’environnement dormez-vous ?

• Chambre calme
• Chambre avec bruit extérieur
• Partage de chambre
• Autre : ______

Grille d’entretien

L’entretien doit être complémentaire au questionnaire : approfondir, aborder de nouvelles dimensions.

Pour cette activité, nous devons :

1. À partir de vos questionnaires, quelles questions mériteraient d’être “ouvertes” et développées (inquiétudes, croyances, pratiques, etc.) ?
2. À partir de votre travail sur les dimensions, quelles thématiques n’ont pas encore été abordée ?
3. Si vous connaissez déjà le profil de le la répondante, formulez une question de contexte permettant à la personne de se positionner par rapport à votre sujet
4. Élaborez un parcours d’entretien possible abordant les différentes dimensions
5. Pour chacune des dimensions, posez le type de réponses et d’indicateurs que vous recherchez
6. Formulez des questions en conséquence.